Magnezyum sitrat

Açıklama

Magnezyum Sitrat

Magnezyum Sitrat nedir?
Magnezyum sitrat, sitrik asit ile magnezyumun birleşiminden oluşur.
Magnezyum Sitrat, vücut tarafından kolayca emilen ve yüksek biyoyararlılığa sahip bir magnezyum formudur. Magnezyum vücut için gerekli olan bir mineraldir ve birçok biyokimyasal reaksiyonda rol oynar.

Magnezyum Sitratın faydaları
Magnezyum sitrat, vücudun birçok temel fonksiyonunda önemli rol oynayan bir mineraldir. Magnezyum sitrat faydaları arasında en bilinenler; sindirim sistemini düzenle, sinir ve kas fonksiyonlarını destekler, kemik sağlığını ve enerji üretimi ile katkı sağlar. Ayrıca; magnezyum eksikliğini gidermeye yardımcı olur ve bu da yorgunluk, stres ve uyku problemlerinin hafifletilmesinde etkilidir. Bu nedenle, günlük magnezyum ihtiyacını karşılamak isteyenler için magnezyum sitrat takviyesi oldukça faydalıdır.
Magnezyum eksikliğinin, anksiyete ile bağlantılı olduğu düşünülmektedir. Bu sebeple; Magnezyum sitrat aynı zamanda anksiyete semptomlarını hafifletmede de faydalı olabilir. Anksiyete; vücudun stres tepkisi olduğunu söyleyebiliriz ve magnezyumun bu tepkileri düzenlemeye yardımcı olur.

Magnezyum sitratın faydaları genel olarak şöyledir:
• Kan şekerini dengeler
• Kemik sağlığını güçlendirir
• Kalp sağlığını destekler
• Kas fonksiyonunu iyileştirir
• Sinir sistemini düzenler
• Uykusuzluğa karşı etkilidir
• Stresi azaltıcı etkisi vardır
• Vücudun enerjisini artırır
• Migren ataklarını azaltır
• Kabızlığa iyi gelir

Kan şekerini dengeler
Magnezyum minerali kan şekerini dengelemekle birlikte kan basıncını da düşürücü etkisi olan bir mineraldir. Magnezyumun türü olan magnezyum sitrat da kan şekerini destekleyici özelliğiyle öne çıkar.

Kemik sağlığını güçlendirir
Magnezyum sitrat, hücre zarları boyunca kalsiyumun taşınmasını düzenlemeye yardımcı olan ve kemik oluşumunda önemli rol oynayan bir magnezyum formudur. Vücutta kalsiyumun emilimini ve dönüşümünün sağlanabilmesi için yeterli düzeyde bu minerale gereksinim duyulur. Başka bir deyişle vücuda gereğinden fazla kalsiyum alınırsa magnezyumun çalışma prensibi durabilir. Kalsiyum ve magnezyum işbirliği ile çalışması istenilen temel bileşenlerdendir.

Kalp sağlığını destekler
Magnezyum sitrat genellikle aritmi tedavisinde tercih edilir. Arteriyel sertlik, kardiyovasküler sorunlara neden olabilen aterosklerozla ilişkili bir risk faktörü olarak kabul edilir. Magnezyum sitrat, arter duvarlarını daha esnek hale getirerek bu riski azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda kan basıncını düşürücü etkisi bulunan magnezyum sitrat kalp hastalıkları riskini de azaltır.

Kas fonksiyonunu iyileştirir
Kas ve sinir sisteminin sağlıklı çalışabilmesi için magnezyuma ihtiyaç vardır. Magnezyum sitrat Kasların kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olarak, hem kalsiyum hem de potasyumla birlikte kasların kasılmasına ve sinirlerin tüm vücuda elektrik sinyalleri göndermesine neden olan elektrik yüklerini sağlar.

Uykusuzluğa karşı etkilidir
Magnezyum sitrat, sinir sistemini destekleyip kas gevşemesini teşvik ederek uykuya dalmaya ve uykuda kalınmasına yardımcı olur. Ayrıca magnezyum sitratın melatonin üretiminde de rol oynadığı kabul edilir.

Stresi azaltıcı etkisi vardır
Magnezyum sitrat takviyesi vücudun ruh sağlığını olumlu etkileyerek stres seviyesini azaltır. Aynı zamanda magnezyum sitratın depresyonu ve kaygı seviyesini azaltmasıyla da bağlantılı olduğu değerlendirilir.

Vücudun enerjisini artırır
Magnezyum takviyesi alarak vücudun enerjisini artırmak mümkündür. Doktor kontrolünde alınan magnezyum sitrat takviyeleri sayesinde kişi kendisini daha enerjik ve dinç hissedebilir.

Migren Rahatlaması
Bazı çalışmalar, Magnezyum Sitrat takviyesinin migrenlerin sıklığını ve şiddetini azaltabileceğini öne sürmektedir.

Kabızlığı Giderir
Magnezyum sitrat bağırsakların dışkıya su salmasına neden olarak bağırsak hareketlerini kolaylaştırır ve bu sayede sindirim sistemini düzenleyerek kabızlık sorununa iyi gelir.

Günlük önerilen magnezyum miktarı ne kadardır?
Magnezyum için önerilen günlük doz yetişkin erkekler için günde 400-420 miligram (mg), yetişkin kadınlar için günde 310-320 mg, hamile olan kadınlar için ise bu miktar günde 350-360 mg aralığındadır.
Bu kişinin cinsiyetine, yaşına, sağlık durumuna göre değişmektedir. Günlük aldığımız magnezyum miktarı önemlidir. Günlük ortalama ihtiyaç kabaca erkekte 400 mg, kadında 300 mg olarak söylenebilir. Magnezyum eksikliği düşünülüyorsa günlük ihtiyacın üzerinde kullanılması önerilir. Magnezyumun etkinliği için D vitamininin yeterli düzeyde olması önemlidir. Yüksek doz magnezyum alınacağı zaman bir seferde almak yerine bölünerek alınması tercih edilir.
Yaşa Göre Kullanılan Magnezyum Sitrat Faydaları
Mineralin protein sentezi, enerji metabolizması, kemik gelişimi ya da DNA sentezi gibi önemli hayati işlevlerde görev alması bebeklikten yaşlılığa kadar her insanın kullanma zorunluluğunu ortaya çıkarır. Vücudun büyüme ve gelişmesinin arttığı ergenlik çağında bu minerale duyulan ihtiyaç fazlalaşır. Magnezyum sitrat faydaları bu dönemde daha çok önemli hale gelir ve günlük kullanım dozu yetişkinlere nazaran daha yüksektir. Bunun yanında, erkek ile kadın metabolizması karşılaştırıldığında erkeklerin metabolik enerji açığı daha fazla olduğu için minerale duyduğu gereksinim de artar. Yaşa ve cinsiyete göre ortalama olarak alınması gereken oranlar aşağıdaki gibi belirtilebilir:

Günlük Alım:
4-8 yaş aralığında: 130 mg
9-13 yaş aralığında: 250 mg
14-18 yaş aralığı: Kız çocukları: 360 mg
Erkek çocukları: 410 mg
18-30 yaş aralığı: Kadınlar: 310 mg
Erkekler: 400 mg
30 yaşın üzeri: Kadınlar: 320 mg
Erkekler: 420 mg
Özellikle emzirme ve hamilelik dönemlerinde magnezyuma duyulan gereksinim artarak kadınlarda 350-360 mg’a çıkar.

Magnezyum sitratın nadir görülen ciddi yan etkileri ise aşağıdaki gibidir:
Magnezyum Sitrat doğru kullanılmaz ise;
Magnezyum sitrat doz aşımı ve yan etkileri; bu durumda vücutta elektrolit dengesizliklerine neden olur ve mide bulantısı, ishal ve karın krampları görülebilir. Bu yan etkiler, özellikle doz aşımı durumunda daha belirgin hale gelir.
Ancak bu yan etkiler nadir olarak görülür. Görüldüğü takdirde doktora başvurup sürecin kontrol altına alınması gerekir.